Niskat jumissa – Mistä on kyse ja mitä voin itse tehdä?

Tämä kokonaisuus sopii sinulle, jos niskat jumittavat, väsyvät päivän aikana tai jännityspäänsärky toistuu. Saat ymmärryksen siitä, mistä niska‑hartiaseudun kuormitus yleensä johtuu — ja selkeät harjoitteet, joita voi tehdä omassa tahdissa ilman venyttelyä.

Mitä kokonaisuus sisältää

1) Selitysvideo – Mistä on kyse?

Rauhallinen video, jossa avataan niska‑hartiaseudun jumien ja jännityspäänsäryn yleisimpiä taustasyitä:

• miksi kireys ei ole venyttelyn puutetta
• miksi voimaharjoittelu on tärkeää
• miten liikkuvuus oikeasti kehittyy

Selitysvideo ei sisällä harjoitteita — se antaa selkeän pohjan, jonka päälle harjoitteet on helppo rakentaa.

2) Harjoitevideo – Mitä voin itse tehdä?

Toinen video sisältää neljä perusharjoitetta ja yhden täydentävän harjoitteen, jotka tukevat niska‑hartiaseudun kuormituksen hallintaa eri näkökulmista. Mukana harjoitteita, jotka:

• lisäävät niska‑hartiaseudun voimaa arjen kuormitusta varten
• tukevat liikkuvuutta ilman venyttelyä
• osa tehdään kehonpainolla
• osa tehdään vastuskuminauhalla

Harjoitteet ovat helppoja toteuttaa kotona. Mukana suositellut toistomäärät.

3) PDF‑tiivistelmä

Kahden sivun tiivistelmä, jossa on harjoitteiden nimet ja toistot. PDF toimii muistiona videon jälkeen.

Kenelle tämä sopii

• toimistotyö
• kassatyö
• hoitotyö
• näyttöpäätetyö
• henkilöille, joilla niska väsyy päivän aikana
• henkilöille, joilla jännityspäänsärky toistuu

Mitä hyötyä saat

• ymmärrät, mistä niskajumi todennäköisimmin johtuu
• opit liikkeet, joita voi tehdä ilman venyttelyä
• saat selkeän tavan harjoitella omassa tahdissa
• opit tukemaan niska‑hartiaseudun voimaa arjen kuormituksessa
• opit rakentamaan harjoittelusta nousujohteista

Usein kysyttyä

Onko normaalia, että niska ärtyy alussa? On. Uudenlaisen kuormituksen yhteydessä alkuvaiheen lihaskipu ja lievä päänsäryn provosoituminen ovat tavallisia ja vähenevät yleensä säännöllisen harjoittelun myötä.

Voiko kurssi korvata vastaanottokäynnin? Ei aina. Jos tilanne ei etene, vastaanotolla voidaan tutkia ja tehdä tilannearvio. Manuaalisen käsittelyn ja nousujohteisen harjoittelun yhdistelmä on tutkitusti tehokkaampi kuin kumpikaan yksinään.

Käyttöoikeus

Sisältö on käytettävissä 12 kk ajan ostohetkestä.

Uusi asiakas:

Kurssilinkki ja käyttäjätunnukset tulevat kahdella erillisellä sähköpostilla ostotapahtuman jälkeen. Tarkista tarvittaessa roskaposti.

Palaava asiakas:

Kirjaudu käyttäjätilille ja suorita osto. Kurssi näkyy Memberships‑kohdassa.