Kuvaus

Takareidet jumissa – mistä on kyse ja mitä voin itse tehdä?

Tämä kokonaisuus auttaa ymmärtämään takareisien kireyden taustalla olevia mekanismeja ja tarjoaa selkeät harjoitteet liikkuvuuden kehittämiseen.

Kireyden tunne liitetään usein venyttelyn puutteeseen, mutta todellisuudessa takareisien kireys ei kerro lihaksen pituudesta. Taustalla voi olla hermoston säätely, kuormitus, istuminen, heikkous tai aiempi vamma. Kun ymmärtää, mistä kireys syntyy, harjoittelusta tulee rauhallisempaa ja kehoon on helpompi luottaa.

Tämä tuote sisältää kaksi erillistä videota:

1) Selitysvideo – Mistä on kyse?

Rauhallinen video, jossa avataan takareisien kireyden mekanismi:

• miksi kireys ei ole venyttelyn puutetta
• mitä hermosto tekee ja miksi
• miten istuminen, kuormitus ja palautuminen vaikuttavat
• miksi venyttely tuntuu hyvältä, mutta ei muuta liikkuvuutta
• miten liikkuvuus oikeasti kehittyy

Selitysvideo ei sisällä harjoitteita — se antaa ymmärryksen, jonka päälle harjoitteet on helppo rakentaa.

2) Harjoitevideo – Mitä voin itse tehdä?

Toinen video sisältää kuusi rauhallista ja selkeää harjoitetta, jotka mm.:

• lisäävät takareisien aktiivista liikkuvuutta
• parantavat lantion hallintaa
• tukevat voimantuottoa koko liikeradalla

Harjoitteet on suunniteltu niin, että:

• osa liikkeistä tehdään kehonpainolla
• osassa käytetään tarkoituksellisesti lisävastusta (kahvakuula tai vastuskuminauha)
  • lisävastus on osa harjoitteen vaikutusmekanismia, ei pelkkä vaihtoehto

Harjoitteet ovat helppoja toteuttaa myös kotona.  Mukana suositellut toistomäärät.

3) PDF‑tiivistelmä

Kahden sivun tiivistelmä, jossa on:

• mekanismin pääkohdat
• harjoitteiden nimet ja toistot
• lyhyt muistilista siitä, mitä kireydestä kannattaa ymmärtää

PDF toimii muistiona videon jälkeen — ei oppaana, ei ohjelmana.

Kenelle tämä sopii?

• istumatyötä tekeville
• liikkujille, joilla takareidet tuntuvat jatkuvasti kireiltä
• henkilöille, jotka haluavat ymmärtää kehon toimintaa
• kaikille, jotka haluavat kehittää liikkuvuutta

Käyttöoikeus:

Sisältö on käytettävissä 12 kk ajan ostohetkestä.
Saat linkin kurssialustalle ja tunnukset sähköpostilla, tarkista tarvittaessa sähköposti.