Nilkan ojennus istuen

Tavoite: vahvistaa nilkan ojentajia ja parantaa hallintaa liikeradan loppuosassa.

Aloitusasento: Istu jalka suorana. Kiinnitä kuminauha niin, että se vastustaa nilkan ojennusta koko liikkeen ajan.

Suoritus:

1. Aloita liike ojentamalla nilkka suoraksi kuminauhaa vasten.
2. Vastuksen tulee olla niin suuri, että viimeiset toistot ovat selvästi raskaita.
3. Tee 10 toistoa, 2–4 sarjaa.

Toiminnallinen vaihtoehto: – Aktivoi ensin holvikaari. – Kuvittele jalkapohja lattiaa vasten: kantapää, pikkuvarpaan tyvi ja isovarpaan tyvi. – Aktivoi holvikaari kevyesti. – Ojenna nilkka tämän jälkeen suoraksi. – Ajattele, että liike tapahtuu isovarpaan ja II‑varpaan tyven suuntaan, ei sivulle.

Huomio: Liikkeen tulee tuntua nilkan ojentajissa, ei varpaiden koukistuksessa. Holvikaaren aktivointi auttaa pitämään liikkeen hallittuna

Siirry seuraavaan harjoitteeseen